Nous sommes de plus en plus nombreux à prendre des vitamines et des compléments alimentaires. Tout le monde en consomme, y compris les enfants et les femmes enceintes ou allaitantes. Vous les voyez partout mais ne savez pas forcément grand-chose à leur sujet. Connaissez-vous vraiment les avantages nutritionnels et les risques éventuels des compléments alimentaires ? Sont-ils utiles et efficaces ? Il y a beaucoup de choses que vous devez prendre en compte avant de vous décider à en prendre. Venez les découvrir dans cet article.
Les compléments alimentaires : quésaco ?
Un complément alimentaire est un produit que vous prenez par voie orale. Il contient un ou plusieurs nutriments. Vous les trouverez souvent sous forme de gélules, de poudres, de comprimés ou de liquides.
Leur but est de combler des carences alimentaires dûes à une mauvaise hygiène alimentaire. Ils peuvent aussi soutenir certaines fonctions de l’organisme. Vous en trouverez un peu partout, notamment en ligne. Ils comprennent, entre autres, des vitamines, des minéraux, des fibres, des acides gras ou des acides aminés.
Certaines maladies peuvent également provoquer une carence en vitamine et autres nutriments. C’est une manière de s'assurer que vous obtenez suffisamment de nutriments essentiels. Vous pouvez aussi prendre des compléments pour avoir plus d’énergie ou passer une bonne nuit de sommeil.
De nombreuses études confirment l’efficacité des compléments alimentaires pour améliorer la condition physique. Certains composés peuvent même améliorer le traitement de maladies. Vous comprenez maintenant pourquoi votre médecin vous prescrit à la fois des médicaments et des compléments alimentaires.
Quels minéraux et vitamines sont les plus bénéfiques pour votre santé ?
Les vitamines et les minéraux sont essentiels et bénéfiques pour votre santé. Ils soutiennent les fonctions de votre corps et vous aident à rester en bonne santé.
Une vitamine est un nutriment qui ne peut pas être produit par l'organisme. Il doit donc être apporté par l'alimentation. Les vitamines se divisent en deux groupes : les vitamines liposolubles et les vitamines hydrosolubles.
Les vitamines liposolubles peuvent être stockées dans le foie afin d'être utilisées en cas de besoin. Ces vitamines sont : la vitamine A (rétinol), la vitamine D (calciférol) et la vitamine E (alpha-tocophérol).
Les vitamines hydrosolubles ne sont pas stockées dans le foie. Elles doivent être consommées quotidiennement. Ces vitamines sont : la thiamine (B1), la riboflavine (B2), la niacine (B3), la pyridoxine (B6), l’acide pantothénique, la biotine et l’acide folique.
Les antioxydants présents dans les plantes, les légumes et les fruits comprennent le bêta-carotène, la lutéine, le lycopène et le sélénium. Une carence en vitamine aura des conséquences préjudiciables sur votre santé. Les symptômes sont variables selon le type de vitamine. C'est en général ce qui vous poussera à avoir recours aux compléments alimentaires.
Quels sont les compléments les plus courants ?
Les suppléments les plus courants sont :
- La vitamine D, qui booste votre système immunitaire et aide votre corps à absorber le calcium. Elle peut réduire l’hypertension artérielle et le risque de cancer colorectal et du sein.
- Les acides gras oméga-3, qui peuvent diminuer l'inflammation
- Le calcium, qui renforce les os et les dents
- La vitamine B12, qui aide à maintenir vos cellules nerveuses et votre sang en bonne santé
- Le fer, qui aide votre corps à créer de nouveaux globules rouges. C’est le traitement le plus courant contre l’anémie.
- Le calcium et la vitamine D sont utilisés pour prévenir et traiter l'ostéoporose.
- La vitamine B9 (acide folique) est recommandée pour les femmes enceintes.
- Le bêta carotène protège l’organisme du vieillissement prématuré grâce à son action anti oxydante.
Certains suppléments sont-ils nocifs ?
Vous vous posez sûrement cette question : certains suppléments sont-ils nocifs ? Généralement, ils sont sans danger et ne présentent pas de véritable contre-indication. Certains, toutefois, peuvent interagir avec d'autres médicaments. Donc prenez bien l’avis d’un professionnel de santé si vous souhaitez ou prenez déjà des compléments alimentaires.
Soyez conscient que le risque de surdosage est possible lors de la prise de compléments alimentaires. Par exemple, de fortes doses de fer peuvent provoquer des maux d'estomac, de la constipation etc.
Faites attention à ne pas prendre de complément alimentaire contenant déjà une vitamine ou un minéral qui pourrait vous causer des soucis. Aussi, respectez bien les doses recommandées ou prescrites.
Que devez-vous savoir avant de commencer à prendre des suppléments ?
Si vous prenez des compléments, il est important d'être conscient de ce que vous consommez. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer à prendre des compléments alimentaires :
- Des vitamines et des minéraux sont déjà ajoutés à certaines denrées alimentaires. Vous consommez peut-être déjà plus de nutriments que vous ne le pensez. Scrutez-bien les emballages !
- Gardez à l'esprit que le terme « naturel » ne signifie pas toujours inoffensif. Renseignez-vous bien sur les actifs qu'ils contiennent.
- Les compléments peuvent provoquer des effets secondaires. Si vous ressentez des effets indésirables en prenant un complément, arrêtez immédiatement de le consommer et contactez un professionnel de la santé.
La consommation de compléments alimentaires va de pair avec des habitudes alimentaires saines. Beaucoup de raisons peuvent vous pousser à en prendre : recherche de vitalité, amélioration de la mémoire ou pour la peau et les cheveux. Si vous sentez que vous avez besoin de compléments de vitamines ou autre, pensez à prendre conseil avant de vous lancer dans l’aventure.
